나도 혹시 '마네킹 목 증후군'?
‘마네킹 목 증후군’이란 목 X선 검사 상 아무런 이상이 없고 평상시에도 통증이 없는데 마네킹 목인지 여부를 스스로 검사(마네킹 목 자가 검사)해 볼 때 목, 어깨 부위에 통증이 생기는 잠재성 근막 통증 증후군을 말한다. 근막 통증 증후군이란 근육이 딱딱하게 뭉쳐서 통증이 나타나는 근육 통증 증후군을 말하며 잠재성 근막 통증 증후군이란 평상시에는 아프지 않다가 누르면 아픈 근육 통증 증후군을 말한다. 굳이 마네킹 목 증후군이란 진단명을 붙인 이유는 마네킹의 목처럼 목 근육이 딱딱히 굳어 통증을 유발하기 때문이다.
나도 혹시 '마네킹 목 증후군'?
컴퓨터와 스마트폰을 이용하는 시간이 많아질수록 목을 숙이고 있는 시간이 많아진다. 컴퓨터는 약간 목을 숙이고 작업하지만, 스마트폰은 많이 숙여서 봐야 한다. 목을 숙인 상태가 오래 방치되면, 목 앞 쪽의 근육이 일을 하지 않게 되므로 길이가 줄어들면서 점점 딱딱하게 굳고 잠재성 통증 유발점을 형성한다. 이 상태가 계속되면 머리가 점점 앞으로 기울여져서 평상시에도 목이 일자 형태 혹은 굽은 상태가 된다. 이것이 일자 목, 거북 목이다. 또한 굽어진 목 뒤의 근육은 앞으로 쏠린 머리 및 목을 지탱하느라 일을 많이 해 쉽게 뭉쳐져서 목 앞의 근육처럼 통증 유발점이 생긴다. 이런 상태에서 목의 아픈 근육을 스스로 눌러서 통증을 유발해 보는 마네킹목 자가 검사를 하면 잠재성 통증 유발점이 자극을 받아 목이나 어깨, 팔 등에 없던 통증이 생긴다. 이것이 마네킹 목 증후군이다. 마네킹목의 자가 검사 방법은 다음과 같다. (자가 검사 방법의 자세한 요령은 척추힐링 홈페이지 http://www.spinehealing.kr 참조.)
나도 혹시 '마네킹 목 증후군'?

나도 혹시 '마네킹 목 증후군'?
위의 사진대로 좌우측 사각근, 반극근, 흉쇄유돌근, 견갑거근, 승모근의 자가 지압 검사를 하는데, 위의 사진처럼 통증 유발점이 잘 생기는 부위 10 군데를 차례대로 5 초간 세게 눌러보아 6 군데 이상이 아프면 심한 마네킹목 증후군, 4 군데 이상이 아프면 경한 마네킹목 증후군이다.
나도 혹시 '마네킹 목 증후군'?
마네킹 목 증후군이 진단된 사람은 X선 검사상 일자 목이나 거북 목 상태가 보이지 않을 수도 있다. 하지만 계속 방치하면 일자 목과 거북 목이 돼 목 부위 근육통과 염좌가 수시로 생긴다. 또한 일자 목과 거북 목은 경추 추간판을 지속해서 압박하는 상태이므로 추간판 퇴행성 변화가 빨리 와서 목 디스크의 발생률이 높아진다. 따라서 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용해서 목과 어깨가 무거운 사람은 X선 검사 전에 마네킹 목 자가 검사를 해 본 후, 당일 혹은 다음 날 통증이 증가하는지를 먼저 확인해 볼 필요가 있다. 일자 목, 거북 목 진단을 받았는데 통증이 별로 없는 사람도 마네킹목 자가 검사를 해 통증이 생긴다면 적절한 자가 치료 혹은 의료기관 치료가 필요하다.

일자 목, 거북 목이 되면 통증 유발점이 더욱 많이 생기고 단단해져서 목을 숙인 상태로 잠깐만 작업을 해도 통증이 발생한다. 또한 근육이 단축되면 무의식 중에 목을 돌리거나 잘못된 자세로 잠을 잤을 때 힘줄 혹은 인대가 쉽게 손상을 받는 염좌가 잘 발생한다. 목을 삐끗해 움직이지 못하는 염좌를 자주 겪는 사람은 대부분 마네킹 목 증후군 혹은 일자 목, 거북 목을 가진 사람이다.

마네킹 목 치료하려면

마네킹 목 증후군의 자가 치료는 단축된 앞쪽 근육을 늘이고 목의 긴장된 뒤쪽 근육을 풀어주는 척추 힐링 경추 펌핑 지압과 경추 펌핑 스트레칭을 하면 통증이 해결되며 정상 상태로 돌아갈 수 있다. 경추 펌핑 지압은 위의 마네킹목 증후군 자가 검사를 한 근육 당 5 초간 5 번씩 지압하는 것이 1 세트인데, 아플 때까지 세게 누르는 것이 요령이다. 경추 펌핑 지압을 한 후 아래와 같은 경추 펌핑 스트레칭으로 마무리 하면 된다. 경추 펌핑 스트레칭은 목을 8 방향으로 충분히 구부리거나 젖혀서 긴장된 목 근육을 풀어주는 스트레칭이다. 주의할 점은 반동을 줘서 목을 돌리듯이 하면 안되며, 할 수 있는 범위까지 충분히 젖히거나 구부린 상태에서 2~3초 정도 정지했다가 준비 자세로 돌아오는 것이다. 8 방향으로 스트레칭 하는 것을 5 번 반복하는 것이 1 세트이다.
나도 혹시 '마네킹 목 증후군'?


박유근
척추힐링협회 회장
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