다이어트 11단계

1 단계(위를 작게 만들기)

규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄인다.

가장 중요한 것은 절대 운동하지 말 것.

단 식사시간은 항상 시킨다.

기간 2주일

2 단계(이제 조금씩 움직이자)

1단계를 마친 후 하루를 쉬고 1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시

운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다.

1분은 천천히, 2분은 빨리 걷는 방법.

PT체조(20회씩 3세트), 줄넘기 (100회씩 2세트)를 한다.

기간 1주일

3 단계(집중력 기르기)

다이어트를 시작한 지 1개월 정도 되므로 온몸이 지칠 때.

힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다. 걷기 50분

PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기 (100회씩 3세트)를 한다.

기간 1주일.

4 단계(내 몸과의 전쟁 선포)

걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복),

PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트)

러닝머신 25분, 헬스 자전거 15km

기간 1주일

5 단계(체중 유지 단계)

무리한 운동은 절대 하지 말고

체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 한다.

물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것.

20분 정도 걷기

기간 1주일

6 단계(게릴라 작전)

휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격.

걱디 70분 PT체조(40분씩 5세트), 줄넘기(150회씩 5세트)

러닝머신 30분

기간 1주일

7 단계(식사요법)

식사요법이 중요한 때, 다시마 곤약, 미역, 버섯, 두부 등

해조류와 야채류를 섭취, 비타민과 칼슘 무기질을 공급해

신진대사를 원활히 해준다.

대신 운동량을 줄인다

걷기 50분, PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트)

기간 1주일

8 단계(즐기는 다이어트)

다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계

걷기와 조깅을 합쳐 1시간 20분, PT체조(40회씩 5세트)

줄넘기 (200회씩 3세트)

기간 1주일

9 단계(1보 후퇴, 2보 전진)

쉬는 단계로 최대한 운동량을 중리고 영양섭취를 늘이자

피자행버거 등의 열량 높은 음식도 섭취한다.

단 위가 늘지 않게 과식은 금물,

주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동.

PT체조와 윗몸일으키기, 줄넘기는 똑같이 한다.

기간 1주일

10 단계(체지방 없애기)

걷기와 조깅을 합쳐 1시간 30분, PT체조(5회씩 5세트)

줄넘기(200회씩 5세트)

기간 1주일

11 단계(마지막까지 최선)

마지막이라 방심하게 되는 시기

지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 갖는다.

걷기와 조깅을 합쳐 50분, PT체조(30회씩 3세트)

줄넘기(200회씩 3세트)

기간 1주일

<보너스>  한달 5kg 빠지는 다이어트 기본들~~♥

★  다이어트 기본 & 중요 TIP  ★

다이어트의 가장 기본 그러나! 중요한 점들 모아봤어요~

이대로만 하시면 유지도 쭉~~ 해보세요~^^*

우선 소량이지만 세끼식사는 기본~^0^

그래야 공복감의 차이가 없어 폭식, 야식을 막아요~

을 많이 마셔야 해요~ 점차 물을 늘리기~

녹차라면 더욱 굳~ 입맛조절과 체지방분해 효과적!!

다이어트 메모를 하세요~ 간단하게 뭘 먹었는지

적게되면 식생활의 교정이 자연스레 되요~

몸무게를 일주일에 한번정도 재기~ 몸무게보다

사이즈가 먼저 줄어드니까 사이즈는 다이어트 시작전에

재고 시작하는게 좋아요~

아무리 좋은 다이어트라 해도 식이요법과

운동이 병행 되어야 한다는거~ 규칙적인 운동은 못해도

가벼운 걷기 & 스트레칭 정도~

잠들기전 2시간 전에는 물외에 먹지않기~

간식을 조심해야 하는데~ 자기가 좋아하는 간식은

기간을 정해서 일주일에 한번정도 먹고 평소에는 과일중 좋아하는

과일을 먹어보자~

마지막으로 건강한 다이어트가 나를 이뿌게 한다~

비타민이나 칼슘제는 다이어트시 미량이지만 꼭 필요한영양소.

열량은 낮추되 영양밸런스 맞춰야 기초대사량이 올라가

유지가 계속 된다는거~

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